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背中の種目たくさんやってるけど背中効いてるのかイマイチ…
こんなお悩みはありませんか？
そんなあなたにオススメのトレーニング、ケーブルプルオーバーのコツ３選をご紹介します！
最大ストレッチ
トレーニングポイント
背中の動きは肩の屈曲（ストレッチ）と伸展（収縮）は耳の横までだから、耳の横まで伸ばそう！このトレーニングは最大ストレッチは出来るけど、収縮は中途半端だからケーブルローイングなどで補うと良い！
グリップ
トレーニングポイント
グリップはなるべく深くしよう。親指を外して上から押さえつけるようにしよう！親指をかけてしまうと、肩が内側に入ってしまいバーを握りすぎたり腕を使ってしまうので要注意！
足幅
トレーニングポイント
足幅はお腹に力が入れやすいように骨盤幅、または肩幅くらいにして腹圧をかけよう！足幅が広すぎてしまうと力が入りにくい。踏ん張ることも出来ない。また、動作中は肩甲骨を開いて肩を動かすイメージでやってみよう。
まとめ
まとめ
ケーブルプルオーバーは（特に広背筋）効果的に鍛えるトレーニングで、ケーブルマシンを使って行う種目です。広い可動域を利用して、胸から背中にかけての筋肉をしっかりとストレッチしながら収縮させるのがポイントです。
フォーム
やり方はケーブルマシンのハイプーリーにロープやバーをセットし、腰を軽く引きながら、手を上から下に引いていく動作です。広背筋にしっかり効かせるためには、腕を伸ばした状態で体を少し前傾させ、ストレッチと収縮を意識することが重要です。
効果
広背筋をターゲットにしながら、胸や肩の柔軟性も向上します。回数をやることでより効果があります。
個人的には、ケーブルプルオーバーは広背筋のストレッチを強く感じるエクササイズです。他の背中のトレーニングに比べて、胸の上部にも刺激が入るため、トレーニング全体にバリエーションを加えやすいと感じます。また、負荷をコントロールしやすいケーブルマシンを使うことで、フォームの安定性が向上し、初心者でも扱いやすい点が魅力です。