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おうちで簡単ヒップアップ｜美脚トレーニング「プランク＋ドンキーキック」
自宅で誰でもやれる！半田市女性専門パーソナルトレーニングジム 楽一。今回は体幹を安定させながら、裏もも（ハムストリングス）とお尻を同時に引き締める「プランク＋ドンキーキック」をご紹介します。
体幹が安定しないままのトレーニングは危険です
「頑張ってトレーニングしてるけど、裏ももが引き締まらない。腰もつらい…」そんなお悩みはありませんか？
まずは体幹の安定を作り、その上で裏ももとお尻を狙っていくのがポイントです。
コツ（うまく効かせる3ポイント）
コツその1：お腹を引き込み、背中を反らさない
Point：お腹に軽く力を入れて引き込み、腰が反らないよう体幹を固定。腰への負担を減らしながら下半身をしっかり使えます。
コツその2：脚を持ち上げるとき、もも裏とお尻を意識
Point：ただ動かすのではなく、ハムストリングスと大臀筋に力が入っているのを感じながら動かすと、引き締め効果が高まります。
コツその3：呼吸を止めず、ゆっくりコントロール
Point：反動を使わずゆっくり動かし、吸う／吐くを意識。呼吸を止めないことで筋肉が正しく働き、体幹も安定して効果アップ。
まとめ
フォームはシンプルでも、骨盤水平・呼吸・テンポ（2-1-2）の3点が鍵。保存して今夜のトレーニングに！
店舗情報
半田市女性専門パーソナルトレーニングジム 楽一
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