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美脚＋もも裏｜ハムストリングス×内転筋トレーニング【自宅でできる】
rakuichi_training 自宅で誰でもやれる！半田市女性専門パーソナルトレーニングジム 楽一
女性が苦手な“裏モモ”を使えるように！
ハムストリングス＋内転筋活性トレーニング。
「お尻トレしているけど、裏モモに効いている感じがしない」「内ももも一緒に引き締めたい」——そんな声に応えます。
そのままだと膝や腰に負担がかかりやすく、ボディラインも崩れがち…。
今回は、裏モモ＋内ももを同時に活性化するトレーニングをご紹介します。
やり方①：仰向けで片脚を上げる
- かかと荷重＋つま先アップで内転筋に刺激を入れる
- 踵は地面を斜めに押すイメージ
- 骨盤は軽く前傾でヒップヒンジ感覚
やり方②：お尻を真上に持ち上げる
- 膝が内に入らないように（Knee-in対策）
- 持ち上げたら1秒静止で効かせる
- 股関節を中心に上下動し、裏モモと内ももを感じる
- 回数：左右各12〜15回 × 3セット（目安）
まとめ（コツ）
- 体が開かないようにコントロール
- 呼吸は吐きながら持ち上げる
- 上で1秒静止して筋肉の収縮を感じる
いかがでしたか？裏モモと内ももを同時に活性化して、美脚づくりと下半身の安定を手に入れましょう。保存して今夜のトレーニングに！
店舗情報
半田市女性専門パーソナルトレーニングジム 楽一
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