胸の輪郭を作るトレーニング、ディップスのコツ5選

 胸のトレーニングしてるけど輪郭が はっきりしない…

 こんなお悩みがある そこのあなた!

女性がやりやすい胸の輪郭を作るディップスのトレーニング5つを公開!

ディップスはやり方を間違えると腕に効いてしまうから少し工夫が必要!やり方を覚えて是非、チャレンジしてみて!

親指

トレーニングポイント

親指をかけてしまうと肩が内旋(肩が内側)に入るから、胸ではなく肩に効いてしまうから親指は外そう!

体を前に倒す

トレーニングポイント

負荷は垂直に入るから体を立ててしまうと、腕に効いてしまう。倒せる範囲で体は前傾しよう!

ストレッチ

トレーニングポイント

胸の下側は肩関節の内転(肩と腕を閉じるような動き)になり、ストレッチは中途半端になるから肩に無理がない位置まででストレッチはOK

体を伸ばして

トレーニングポイント

よくあるNGの動きは体を丸めて腹筋のような動きになること。体は胸を張って股関節を伸ばして脚をクロスするとやりやすいよ!

腹圧

トレーニングポイント

腹圧を入れないと体幹が安定せず、腕にしか効かないからお腹に力を入れよう!

まとめ

まとめ

ディップスはシンプルな動作に見えて、実際にやってみると自重をしっかり感じられ胸筋に効果があります。また体を直立にすると三頭筋に強い負荷がかかるのを実感します。胸に効かせるために前傾すると上体を安定させることが難しく、コアの強化にも役立つトレーニングだと感じます。また、ジムに行かなくてもパラレルバーや自宅で代用できる点も、手軽で継続しやすいです。