これ本物でした！ヒップアップと体幹トレーニングコツ３選

お尻のトレーニングしてもなかなかヒップアップしない…トレーニングしても体幹が安定しない

そんな悩みはありませんか？

そこで今回はこれ本物でした！

ヒップアップと体幹トレーニングコツ３選をご紹介します！

体は水平をキープ

お腹をドローインして腹圧をかける。肋骨を閉じるようなイメージでやってみよう！

骨盤と肩甲骨は連動してるから、骨盤を立ててやってみよう。骨盤を立てるのが苦手な人は肩甲骨を寄せてみて！

股関節の柔軟性は個人差があるので上げられる範囲内でOK。足首の角度は90度をキープしよう。

1. ヒップアップトレーニングの基本

ヒップアップを目指す方にまず理解していただきたいのは、ターゲットとなる筋肉です。ヒップアップの主役は、**大殿筋（だいでんきん）と中殿筋（ちゅうでんきん）です。これらの筋肉をしっかり刺激することで、引き締まったお尻を作り上げることが可能です。

エクササイズは自宅で簡単に行えるため、忙しい方でも取り入れやすいです。1回あたり20回、3セットを目安に行うと良いでしょう。

2. 体幹トレーニングで美しい姿勢を手に入れる

体幹トレーニングは、日常生活でも役立つ「軸」を整えるトレーニングです。特に、腹直筋や腹斜筋、多裂筋といった体幹の筋肉を鍛えることで、姿勢が改善され、ヒップアップ効果もさらに高まります。また体幹トレーニングはヒップアップを補強するだけでなく、腰痛予防や姿勢改善にも効果的です。

３. よくある質問（FAQ）

Q1. 週に何回トレーニングすればいいですか？

A. 週に2〜3回を目安に行うと良いです。継続が大切ですので、無理のない範囲で続けることが重要です。

Q2. ヒップアップ効果はどれくらいで実感できますか？

A. 個人差がありますが、3ヶ月を目安に効果を感じる方が多いです。

Q3. トレーニング後の筋肉痛は大丈夫ですか？

A. 適度な筋肉痛は筋肉が成長している証拠です。ただし、痛みが強すぎる場合はフォームの見直しが必要です。

これまでに多くのクライアント様がヒップアップと体幹トレーニングを通じて素晴らしい成果を上げています。例えば、あるクライアント様は3ヶ月間でヒップのサイズが引き締まり、体幹が強化されたことで、姿勢も大幅に改善されました。

「最初はきつかったけど、トレーニング後の達成感がすごい！」という声や、「腰痛が改善されて、ヒップラインも変わりました！」という嬉しいお声をいただいております。是非、チャレンジしてみてください！