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__🐟タラと白菜の蒸し物🐟__
こんにちは！ カロミルさんのダイエットメニューになります。
本日は、レンジで簡単お助けレシピのご紹介です。
低脂質・高たんぱくでダイエット中の方にもおすすめです。
材料
材料（１人分）
まだら 80g
はくさい 20g
オリーブ油 小さじ1強
塩こしょう 少々
作り方
作り方
- タラに塩こしょうをふる。
- 白菜は3㎝幅に切る。
- 耐熱皿に2、1の順にのせ、オリーブオイルをかける。ふんわりとラップをかけ、600wの電子レンジで5分ほど加熱する。
栄養素の情報
栄養素の情報
カロリー 139kcal
たんぱく質 20.3g
脂質 6.2g
炭水化物 0.7g
糖質 0.4g
食物繊維 0.3g
塩分 0.92g
ビタミンA 10 mg
ビタミンD 0.6 g
ビタミンE 1.5mg
ビタミンB1 0.07 mg
ビタミンB2 0.10mg
ビタミンB6 0.08mg
ビタミンB12 3.1 g
ビタミンC 2mg
カリウム 417mg
カルシウム 47mg
マグネシウム 28mg
鉄 0.4mg
まとめ
「鱈と白菜の蒸し物」は、高タンパクで低カロリーなダイエットに最適な一品です。鱈は脂肪分が少なく、消化も良いため、筋トレやダイエット中の食事にピッタリです。白菜との組み合わせは、ビタミンや食物繊維も豊富で、ヘルシーさがさらにアップ。シンプルな蒸し料理なので、余分な油を使わず、素材本来の味を楽しむことができ、無理なく継続できるメニューです。
また、手軽に作れる点も魅力的です。忙しい人でも短時間で栄養バランスの取れた食事を準備できるため、食事管理に悩むダイエッターにも好評です。