eiichisawaya 
こんにちは。
今日は前鋸筋の役割についてです。お客様のトレーニングに少しでも参考になれば幸いです。
前鋸筋は肩甲骨の内側縁（肩甲骨の前側）から肋骨の１番〜９番当たり付着していて外腹斜筋（腹筋）と筋肉が連結しています。
例えば隙間に落ちた物を一生懸命、手を伸ばして取ろうとする時に使われる筋肉になります。
また呼吸に関わる筋肉（胸郭を引き上げる）にもなります。
起始
第1〜第8ないし第９肋骨
停止
肩甲骨の内側
前鋸筋の作用（動き）
①肩甲骨上方回旋
②肩甲骨下方回旋
③肩甲骨外転・安定・固定
④胸郭を引き上げる
前鋸筋はトレーニング時に肩甲骨を胸郭に押し付けて安定・固定する役割があります。
こんな悩みはありませんか？
ベンチプレス（チェストプレス）に腕に効いてしまう。
ラットプルダウンは僧帽筋上部（肩に）に効いてしまう。
スクワットをすると体が反ってしまい腰が痛くなる。
そんな悩みを解決してくれるのが前鋸筋になります。
前鋸筋のエクササイズ
①初級編
潰れたボールで肩甲骨を固定する。肘は伸ばしたまま。
30秒 ２セット
②中級編
ゴムチューブで肩甲骨の外転・内転。下方回旋をする。肘は伸ばしたまま。
③上級編
潰れたボールで肩甲骨を固定する。肩甲骨外転・内転、下方回旋を繰り返す。肘は伸ばしたまま。
15回 ２セット
是非、トレーニング前にエクササイズを行って前鋸筋の活性化をしましょう。
半田市女性専門パーソナルトレーニングジム 楽一