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ヒップアップ アクティベーショントレーニング LEVEL.2【自宅でできる！女性専用プログラム】
自宅で誰でもやれる！お尻が燃えるように痛くなるヒップアップアクティベーショントレーニング LEVEL.2
半田市女性専門パーソナルトレーニングジム 楽一
集中してお尻の筋肉を動かしてヒップアップするトレーニング LEVEL.2
お尻のトレーニングをしているけれど、なかなか効かない、よく分からない…。そんな悩みはありませんか？
実は女性は生まれつきお尻の筋肉を使うのが苦手。
そこで今回は、LEVEL.1ができた方のステップアップとして、自宅で簡単にできる「LEVEL.2」をご紹介します。
トレーニングの特徴
- LEVEL.1から強度と可動域を少しアップ
- 大臀筋・中臀筋をより的確にアクティベート
- 自宅でもできる短時間メニュー（目安：5分）
やり方（ステップ）
1. プランクの姿勢をとり、背中はまっすぐに保つ
2. 体が開かないように保ちながら、肘とももを近づける
3. 体幹を安定させ、ねじらないように往復動作を行う
4. 片側10〜15回 × 3セット（左右交互）
Point（ポイント）
・体が開かないようにプランク姿勢をキープ
・肘とももを近づける意識でお尻の収縮を感じる
・体はねじらない（骨盤は床と平行）
・呼吸は止めず、息を吐きながら近づける
テクニックまとめ
- コツ1：プランクの姿勢を崩さない
- コツ2：体を捻らない
- コツ3：肘とももを近づける
まとめコメント
いかがでしたか？LEVEL.2は、LEVEL.1で作った土台にコントロールと可動域を上乗せする内容です。無理なく継続して、ヒップアップと体幹の安定を同時に高めていきましょう。
店舗情報
半田市女性専門パーソナルトレーニングジム 楽一
https://rakuichi1.com/shopguide
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