eiichisawaya こんなお悩みはありませんか？
パーソナルトレーニングは月に何回通えばいいの？
今日はパーソナルトレーニング最適頻度とは？
月に何回がベストか？徹底解説！
初心者（トレーニング歴１年未満）
①月に何回が理想か
初心者のパーソナルトレーニングの頻度は、週に1〜2回のペースが推奨されます。これにより、体がトレーニングに慣れる時間を確保しつつ、無理なく続けることができます。したがって、月に4〜8回が一般的です。
②週1回 vs 週2回の違い
週1回:運動習慣を作るためのまずはスタート。特に仕事や家事が忙しい人に最適。習慣化を目指す。
週2回:より早い効果を期待する人向け。体の変化を早く実感しやすい。
中級者（トレーニング歴3年未満）
①月に何回が理想か
中級者のパーソナルトレーニング頻度は、体力や筋力が向上しているため、週に2〜3回のトレーニングが理想的です。月に換算すると、8〜12回程度が一般的です。
②中級者の自主トレーニングとパーソナルトレーニングの頻度は？
中級者はすでに基本的な動作に慣れているため、さらなる進歩を目指してプログレッション（負荷の増加）やトレーニング内容のバリエーションを加えることが重要です。また中級者は成果が見え始める一方で、停滞期に直面することも多いです。週１回はパーソナルトレーニング週１回は自主トレーニングをして強度を徐々に上げることが必要です。
上級者（トレーニング歴5年以上）
①筋トレ歴5年以上の上級者がパーソナルトレーニングを受ける頻度は？
上級者のパーソナルトレーニング頻度は体力や筋力がしっかりと備わっているため、目的に応じて頻度を調整します。例えば、重量が伸びなくなってきた、または筋肉痛が出なくなった、トレーニングがマンネリ化して停滞したときにパーソナルトレーニングを受けると良いでしょう。目安は3か月程度で種目を見直しても良いかもしれません。
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まとめ
- 初心者（トレーニング歴１年未満）月に4〜8回程度
- 中級者（トレーニング歴3年未満）月に8〜12回程度
- 上級者（トレーニング歴5年以上）3か月程度もしくは停滞したら