愛知県半田市の女性専用パーソナルトレーニングジム【新規会員様募集中】

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投稿日 2019年4月5日
更新日 2019年6月26日
著者 eiichisawaya
カテゴリースタッフブログ

rakuichi_

おはようございます。 ⁡ 本日は減量

おはようございます。
⁡
本日は減量結果報告です。
⁡
40代の常滑市在住
⁡
ダイエット6ヶ月コース。
⁡
2022年4月5日から9月29日までの約6ヶ月。
⁡
結果　
体重　76.50kg→65.30kg 　−11.2kg
体脂肪　43.4％→34.0％　−9.4％
⁡
遺伝子検査では速筋繊維が多く、脂質の代謝が苦手なので脂質を落とす内容の食事になりました。
6ヶ月間の食事内容ですが炭水化物は最後まで減らしすぎず、脂質を落とすことによって便秘になるので食物繊維が豊富で整腸作用がある蒟蒻を食べてもらいました。
⁡
食事内容は下記の内容になります。

（減量最終日の食事内容）
⁡
【朝ごはん】
白米玄米80ｇ
ゆで卵108ｇ
ササミ25ｇ
ブロッコリー33ｇ
もずく45ｇ
オクラ20ｇ
ほうれん草10ｇ
⁡
【昼ごはん】
白米80ｇ
ゆで卵53ｇ
ササミ20ｇ
イカ31ｇ
サバ水煮缶25ｇ
こんにゃく19ｇ
ブロッコリー34ｇ
きゅうり23ｇ
オクラ35ｇ
⁡
【夜ごはん】
白米玄米60ｇ
ゆで卵54ｇ
ササミ45ｇ
サバ水煮缶23ｇ
オクラ30ｇ
ブロッコリー35ｇ
舞茸23ｇ
ワカメ4ｇ
こんにゃく11ｇ
⁡
トレーニングでは今まで運動経験がなかったので、ストレッチや呼吸の仕方からスタートしました。
また、遺伝子結果で怪我をしやすく筋肉の伸張性が落ちやすいためトレーニング後のストレッチも自宅で取り組んでいただきました。

6ヶ月間トレーニングも食事も宿題もよく頑張っていただきました。

ご本人の努力が結果として出たのが嬉しいですね。
今後も目標達成に向けてパーソナルトレーニングを継続されます。これからも精一杯サポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。
⁡
半田市女性専用パーソナルトレーニングジム楽一
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おはようございます。 ⁡本日はラッ

おはようございます。

⁡本日はラットプルダウン（背中）の新アタッチメント導入のお知らせです。
⁡
ありそうでないカーブのない中央が回転しないプルダウンシャフトです。中央が回転しないと背中のストレッチも感じやすく、逆に回るものは負荷が抜けやすくなります。
⁡
腕や肘では引けないので非常におすすめです。
中央が回転してしまうと握力のない女性などは手が外れてしまい思うように背中で引くことが出来ません。
⁡
また、特におすすめなのは肘の関節弛緩性のお客様です。（肘を伸ばした時に大きく反対に反ることです。）
この時１５度以上反ると肘関節が緩いことになります。
⁡
肘の関節が緩いとラットプルダウンではパラレルバーやベントラットバーでは腕や肘や肩で引く形になり背中にはヒットしません。
⁡
こんな方におすすめです。

①肘の関節が緩い。
⁡
②背中よリ前腕に効いてしまう。
⁡
③握力が弱く、バーから手が離れてしまう。
⁡
④肩が上がってしまう。
⁡
⑤どこで引いているのか分からない。
⁡
１つでも当てはまるお客様は是非、お試しください。
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おはようございます。 ⁡ 本日は動画

おはようございます。
⁡
本日は動画で学ぶ/ノーチラスラットプルダウンアンダーグリップ・広背筋下部編です。
⁡
動画を見る前に下記のURLの背中の構造を見てから動画を視聴して下さい。
⁡
https://rakuichi1.com/2022/07/15/6095
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正会員のお客様は下記の会員専用ページからログインしてご覧下さい。
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おはようございます。本日は動画で

おはようございます。

本日は動画で学ぶ/チェストプレス・フォーム編です。
⁡
動画を見る前に下記のURLの胸の構造を見てから動画を視聴して下さい。
⁡
https://rakuichi1.com/2022/06/02/5991
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こんにちは。 ⁡ 今日は前鋸筋の役割

こんにちは。
⁡
今日は前鋸筋の役割についてです。
お客様のトレーニングに少しでも参考になれば幸いです。
⁡
前鋸筋は肩甲骨の内側縁（肩甲骨の前側）から肋骨の１番〜９番当たり付着していて外腹斜筋（腹筋）と筋肉が連結しています。
⁡
例えば隙間に落ちた物を一生懸命、手を伸ばして取ろうとする時に使われる筋肉になります。
また呼吸に関わる筋肉（胸郭を引き上げる）にもなります。
⁡
起始
第1〜第8ないし第９肋骨
停止
肩甲骨の内側
⁡
前鋸筋の作用（動き）
①肩甲骨上方回旋
⁡
②肩甲骨下方回旋
⁡
③肩甲骨外転・安定・固定
⁡
④胸郭を引き上げる
⁡
前鋸筋はトレーニング時に肩甲骨を胸郭に押し付けて安定・固定する役割があります。
⁡
こんな悩みはありませんか？
⁡
ベンチプレス（チェストプレス）に腕に効いてしまう。
⁡
ラットプルダウンは僧帽筋上部（肩に）に効いてしまう。
⁡
スクワットをすると体が反ってしまい腰が痛くなる。
⁡
そんな悩みを解決してくれるのが前鋸筋になります。
⁡
前鋸筋エクササイズ
⁡
写真2枚目
⁡
①初級編
潰れたボールで肩甲骨を固定する。肘は伸ばしたまま。
30秒　２セット
⁡
写真3枚目
⁡
②中級編
ゴムチューブで肩甲骨の外転・内転。下方回旋をする。肘は伸ばしたまま。
⁡
写真4枚目5枚目
⁡
③上級編
潰れたボールで肩甲骨を固定する。肩甲骨外転・内転、下方回旋を繰り返す。肘は伸ばしたまま。
15回　２セット

是非、トレーニング前にエクササイズを行って前鋸筋の活性化をしましょう。

⁡
⁡半田市女性専用パーソナルトレーニングジム楽一
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おはようございます。 ⁡ 本日はグリ

おはようございます。
⁡
本日はグリコマックスロードプロテイン価格改定のお知らせです。
⁡
直近の食品市場を取り巻く環境において、多くの原材料費・エネルギーコスト等の価格上昇の影響を受けて、メーカーより価格改定の案内がありました。
⁡
その為、9月1日よりグリコマックスロードプロテインが値上げになります。
⁡
価格改定品
グリコマックスロードプロテイン（チョコ味、サワーミルク味、ストロベリー味）3.5kg
現行品　12,150円（税込）
改定後　15,066円（税込）
⁡
※正会員のお客様は定価より全て10%OFFで販売させていただいております。
⁡
価格改定前に事前購入のお客様は8月25日の午前10時までのご注文を承ります。
また、賞味期限もある商品になりますのでお一人様、3点までのご購入とさせていただきます。
予めご了承ください。
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半田市女性専用パーソナルトレーニングジム楽一
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こんにちは。 ⁡ 本日はウエイトスタ

こんにちは。
⁡
本日はウエイトスタックピン導入のお知らせです。
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ウエイトスタックピンはマシンに取り付けるだけで簡単に重量の追加が可能になります。
⁡
特にケーブルでの腕のトレーニングやマシンの重量を細く刻みたい、
⁡
マシンだけの重量では足りないお客様におすすめです。
⁡
この機会にウエイトスタックピンを使って重量を細かく刻んで筋力を伸ばしましょう。
⁡
半田市女性専用パーソナルトレーニングジム楽一
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こんにちは。 ⁡ 今日は動画で学ぶパ

こんにちは。
⁡
今日は動画で学ぶパーソナルトレーニング、ラットプルダウン・フォーム編です。
⁡
正会員のお客様は会員専用ページからログインしてご覧下さい。
⁡
ラットプルダウンはもちろん背中の種目です。狙うポイントは広背筋になります。
⁡
広背筋は広背筋上部・広背筋中部・広背筋下部と３つ狙う部位があります。
⁡
広背筋が収縮する場合は図のように肩関節の伸展・内転・内旋の３つになります。
⁡
逆に最大可動域で筋肉に負荷をかけたければ肩関節の肩関節の屈曲・外転・外旋に動かしてストレッチをしてあげると良いだけです。
⁡
この筋肉の作用（動き）やマシンの特性を理解するだけで、種目の良し悪し、トレーナーの質、置いてあるマシンでジム選びの判断にもなります。
⁡
背中は見た目を変えるのに重要な種目になります。少しでもご参考になれば幸いです。
⁡
半田市女性専用パーソナルトレーニングジム楽一
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日頃は格別のご愛顧を賜り、まことにありがとうございます。
⁡
誠に勝手ながら、当店では下記の期間を夏季休業とさせていただきます。何卒ご理解、ご了承のほどお願い申し上げます。
⁡
8月13日（土）休業
⁡
8月14日（日）休業
⁡
8月15日（月）定休日
⁡
8月16日（火）より通常営業とさせていただきます。
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半田市女性専用パーソナルトレーニングジム楽一
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おはようございます。本日はトレーニングマットのお知らせです。
⁡
人間は深部感覚というセンサーを使って、自分の体が前後左右のどちらに傾いているかに気づき、無意識に安定する位置に体や姿勢を補整しています。
⁡
深部感覚とは、皮膚や粘膜表面ではなく、体の深部（筋、腱、関節、骨膜）にある受容器（センサー）のことで、体の各パーツの位置や、傾き、運動の状態、重力を感知する感覚です。足裏、足指に特に多く存在します。
⁡
メトリクスフォームは、独自に開発した高反発EVA(エチレンビニルアセレート)素材を使用。優れた弾力性と反発力、柔軟性を持ち、重力がかかった足指＆足裏を程よい強さで常に突き上げることで深部感覚を刺激します。
⁡
これにより、体幹（インナーマッスル）の一部である【ローカル筋(体幹深層筋）】が活性化。
通常使っている外側の筋肉（グローバル筋）がゆるむことで、体の力みや緊張が減り、しなやかな動きで疲れにくく、ケガをしにくい安定した状態が保てます。
⁡
⁡
特徴
⁡
①高反発EVAの反発力
⁡
高反発EVA(エチレンビニルアセレート)は、優れた弾力性と反発力、柔軟性をあわせ持つ高反発EVAによって、重力がかかった足指＆足裏を、程よい強さで常に突き上げます。
⁡
⁡
②全身のセンサー（深部感覚）が活性化する
⁡
皮膚や粘膜表面ではなく、体の深部（筋、腱、関節、骨膜）にある受容器（センサー）のこと。足裏、足指に特に多く存在する。体の各パーツの位置や、傾き、運動の状態、重力を感知する感覚です。
⁡
⁡
③グローバル（外側）筋が緩み、ローカル筋（内側）筋が活性化する
⁡
多裂筋、大腰筋、腹横筋、横隔膜、骨盤底筋など、背骨に直接付着しているインナーマッスルと呼ばれ、運動神経と関係性が深いローカル筋(体幹深層筋)の活性化を促します。身体の土台・軸の安定、コンタクトプレー強化、姿勢の安定、怪我防止を実現します。
⁡
⁡
④力み（緊張）が減り、しなやかな姿勢、しなやかな動きに
⁡
深部感覚(センサー)に刺激が入り、自分のカラダが前後左右どちらに傾いているかを自分自身で気付き、安定する関節の位置、理想のアーチの位置に自動補正する。
補正する動きを、マットの反発力がサポートしてくれるので、その感覚が自然と体に浸透し、姿勢が良くなり、動きやすく、疲れにくいカラダに。自分自身で自然と正しい姿勢に近づけることが出来る。
⁡
私も購入してから、トレーニング前に必ず使用しています。使用した感想は体幹に力が入れやすくなり、体が安定して動きます。
⁡
購入希望のお客様はお知らせ下さい。
⁡
半田市女性専用パーソナルトレーニングジム楽一
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おはようございます。 ⁡ 本日はビタ

おはようございます。
⁡
本日はビタミンミネラル360粒の発売のお知らせです。
ビタミンミネラルの役割は簡単に言うと代謝に関わる栄養素で不足すると上手く代謝されません。
⁡
ちなみに私はビタミンミネラルのサプリメントは飲み忘れたことが無いです。それくらい重要です。
⁡
トレーニング中など汗をかくと排出されやすく、不足しやすい栄養素になるので必須のサプリメントになります。
⁡
またビタミンは食事で全てのビタミンを摂取しようとするのは高価な有機野菜を食べるたり、かなりの量（カロリー）の食材が必要になるので無理な話になります。
⁡
ビタミンが足りないと思うより、サプリメントで摂取したほうが効果的です。
さらにビタミンミネラルは人工、天然ものなどあるので、あまり安価なものはおすすめしません。
⁡
これは一部のビタミン・ミネラルの役割になります。
⁡
ビタミンA 　免疫力向上、成長ホルモンの材料（レバー・乳製品など）
⁡
ビタミンB郡　
B1　糖質をエネルギーに変える（豚肉・野菜・魚）
B2　脂肪をエネルギーに変える（レバー・乳製品）
B6 アミノ酸の働きを助ける（ナッツ・メロン・卵）
B12 貧血予防（肉類・卵）
これらが不足すると疲れが取れにくくなったり、口内炎が出来たり、不眠症や貧血になります。
⁡
ミネラル
1番重要なのがナトリウです。骨の成長に必要になります。
骨と言えばカルシウムを思い浮かべますが実は骨というのはミネラルの貯蔵する役割もあり、体の中のミネラルで1番重要なのがナトリウムです。運動中は汗をかく、汗はしょっぱい、大体、汗の中の0.5%から0.05%がナトリウムと言われています。夏に汗をかいて1キロ汗で出ると最大でナトリウムが5g出てしまう。普通の食事で大体10g程度のナトリウムを摂取していて、汗をかくと骨からナトリウムが出てしまう。
運動中はナトリウム(塩)が体から出てしまいます。またカルシウムも出てしまうので骨が細くなります。そのためナトリウムが入っているCCDを飲んだり、ビタミンミネラルのサプリメントを摂取しましょう。
⁡
ビタミンミネラルサプリメント360粒　
9,720円（税込）→8,748円（税込）10％OFF
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半田市女性専用パーソナルトレーニングジム楽一
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いつも楽一にご来店いただきありがとうございます。
⁡
本日はプレート追加のお知らせです。　
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500g　2枚
⁡
1.25kg　2枚（28mmバー専用）
⁡
1.25kg 　2枚（50mmバー専用）
⁡
今までより細かく重量設定が出来る様になりました。
⁡
梅雨も明けて夏本番です！
⁡
是非、脚のトレーニングや腕のトレーニングに細かく刻んでチャレンジして下さい。
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女性専用パーソナルトレーニングジム　　楽一
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おはようございます。 ⁡ 本日はトレ

おはようございます。
⁡
本日はトレーニング中のワークアウトドリンク販売のお知らせです。
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炭水化物としてアスリートに理想的な
⁡
①胃を素早く通過する
⁡
②極めて短い時間にてエネルギー源として血液に送り込まれる
⁡
③浸透圧が低い
という全ての条件を満たす炭水化物飲料が『ファイナル　エナジー　ヴィターゴ』です。
上記の3つの条件を全て満たす炭水化物があれば、アスリートは運動前にエネルギーレベルを負担なく高めることができ、しかも運動中に腹具合がおかしくなったりして体調不良に陥る心配がなく、運動後は枯渇したエネルギーの素早い補給ができます。結論から言えば、3つの条件を全て満たす炭水化物です。
従来のスポーツドリンク（ブドウ糖やマルトデキストリン等で構成される炭水化物／分子量約500）と比べて「ヴィターゴ」（分子量50～70万）は驚異の吸収スピードとエネルギーチャージが可能！！
⁡
特徴
⁡
グリコーゲン補充・・・約1.7倍速い
⁡
胃の通過時間・・・約1.9倍速い
「ヴィターゴ」は、他のいかなる炭水化物よりも
⁡
●胃中に溜る時間が短く
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●素早く腸に送り届けられ
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●瞬時に筋中のグリコーゲンタンクを満たす事ができる炭水化物として、世界中のストレングス系、エンデュランス系問わずトップアスリートはもちろん一般のスポーツ愛好家まで多くの方に愛飲され続けているエネルギーチャージャーです。
また、トレーニング中は水やお茶などで補給すると、この時期は特に逆脱水になったり、ナトリウムが足りなくて吸収出来なかったりすので、必須アミノ酸と混ぜて水分補給しましょう。
⁡
価格　（正会員のお客様は全て10％OFF）
⁡
ファイナルエナジー　ヴィターゴ1kg　グレープフルーツ
定価5,616 円(税込)→5,055円（税込）
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ファイナルエナジー　ヴィターゴ3kg　グレープフルーツ
定価15,228 円(税込)→13,706円（税込）
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ファイナルエナジー　ヴィターゴ1kg　ブラッドピーチ
定価5,616 円(税込)→5,055円（税込）
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ファイナルエナジー　ヴィターゴ3kg　ブラッドピーチ
定価15,228 円(税込)→13,706円（税込）
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女性専用パーソナルトレーニングジム　　楽一
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こんにちは。 ⁡ 今日は動画で学ぶパ

こんにちは。
⁡
今日は動画で学ぶパーソナルトレーニング、SQ設定・フォーム編です。
⁡
正会員のお客様は会員専用ページからログインしてご覧下さい。
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スクワットはウエイトトレーンングの基本で脚だけの刺激だけではなく、全身に効果があると言われています。
⁡
バーを担ぐ、しゃがむだけの運動ですがマシントレーニングでは得られない沢山の効果があります。
⁡
個人的にはトレーニングする上で欠かせない種目だと思っています。
⁡
気をつけるポイントとしては
①呼吸
②バーの担ぐ位置
③腹圧
④骨盤（深層外旋六筋etc）
⑤足底（アーチをつくる）
⑥グリップ
⑦目線
⑧しゃがむ深さ
⑨脛の角度、背中の角度
⑩肩甲骨
⁡
ざっと上げただけでも、これだけのポイントがあります。（まだまだ沢山あります）
⁡
ポイントを理解してトレーニングするのと、闇雲にトレーニングするでは効果が違ってきますので是非、動画を参考にトレーニングをして下さい。
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女性専用パーソナルトレーニングジム　　楽一
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おはようございます。 ⁡ 今日はパー

おはようございます。
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今日はパーソナルトレーニング
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動画で学ぶ/測定・トレーニングギア編のご案内です。
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動画は正会員様のみご覧いただけます。
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トレーニングギアの必要性は
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脚、胸、背中、肩、腕のトレーニングで全てにおいて必要になります。
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トレーニングベルトやリストラップ、トレーニングシューズなど、この３つが無ければトレーニングにならないくらい重要です。
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詳しい内容はホームページのアコーディオンから会員様専用ページからログインしてご視聴ください。
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半田市女性専門パーソナルトレーニングジム　楽一
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おはようございます。 ⁡ 今日は手軽

おはようございます。
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今日は手軽にタンパク質を補給出来るプロテインクッキーバーの紹介です。
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栄養補給はもちろん、小腹が空いた時にも手軽にたんぱく質が摂れる人気のプロテインクッキーバー（ベイクドタイプ）。たんぱく質や炭水化物の代謝の利用に必要なビタミンB群も配合。
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POINT
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1）1袋（2本）で22gのたんぱく質と6種類のビタミンB群配合！
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2）主原料に身体づくりの好適な乳たんぱく使用！
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3）シェイカーいらずで手軽にたんぱく質摂取！
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4）持ち運びに便利でいつでも手軽に栄養補給が可能！
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5）保存食にも最適なフィットネスフーズ！
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プロテインクッキーバー(ベイクドタイプ)
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価格
1袋（2本）
356円（税込）→321円（税込）10%OFF
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半田市女性専門パーソナルトレーニングジム　楽一
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おはようございます。今日は先週から6ヶ月集中コースをスタートするお客様です。
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30代女性、仕事の帰りに週2回パーソナルトレーニングを受けていただいています。まだ遺伝子分析の結果待ちですが分析結果によりトレーニングメニュー、食事内容、摂取するサプリメントなどを決めて行きます。
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歩行分析もして使えている筋肉使えない筋肉などを明確にしてメニューの作成をします。
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2枚目写真
後ろ姿からは少し分かりにくいですが、
①骨盤の後傾（骨盤が後ろに傾く、寝てしまう）
原因はハムストリングスが硬い、腸腰筋の筋力低下の可能性など
②肩関節が内旋している（巻き肩、猫背）
腕を上げたときに肩甲骨が正しく動かない（肩甲上腕リズム）大胸筋が硬い可能性など
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3枚目写真
こちらヒップアブダクションというお尻のトレーニングになりますが、
①深層外旋六筋が働かないため中臀筋に負荷がかからないなど
楽一では姿勢や動きから分析をしてトレーニングメニューを作成します。周りがやっているから、お尻のトレーニングが流行っているからではなく、ご自身の体に合わせたメニューを行いましょう。
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半田市女性専門パーソナルトレーニングジム　楽一
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今日は胸の筋肉の構造について説明します。
お客様のトレーニングに少しでも参考になれば幸いです。

胸は大胸筋という筋肉になります。
まずは大胸筋は３つの起始部（体の中心に近くあまり動かない）から停止部（体の中心から遠くよく動く）をイメージしましょう。
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起始
鎖骨部（上部）　鎖骨の内側1/2下面
胸肋部（中部）第１〜6肋骨と肋軟骨
腹部（下部）腹直筋鞘前葉の外側面
停止
上腕骨大結節筋稜
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胸の筋肉は鍛えたい部位によって種目を変えなければいけません。

①胸の上部はインクラインチェストプレス、インクラインダンベルフライなど

②胸の中部はチェストプレス、ダンベルフライ、ベンチプレスなど

③胸の下部はデクラインチェストプレス、ケーブルクロス、デクラインベンチプレスなど

また、大胸筋の種目をやって胸のサイズが変わるということも聞きますが個人的にはそこまで変化があると思いません。見た目や胸が上がって見えるのは大胸筋上部や背中を鍛えると厚みが出てくると思います。また撫で肩の方も、インクラインの種目が効果的です！

ご自身の体型に合わせて最適な種目を選びましょう。

※会員様限定トレーニング動画は近日アップ予定です、もう少々お待ちください。
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半田市女性専門パーソナルトレーニングジム　楽一
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こんにちは。
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本日はダイエット6ヶ月集中コースのお客様途中経過報告になります。
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常滑市在住
40代
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2022年4月5日スタート
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2022年5月27日現在
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約1ヶ月と3週間程度
（53日経過）
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体重-6キロ
体脂肪-6.3%
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遺伝子分析もしていただき、筋肉の性質や合う食べ物、合わない食べ物も分かり、順調に少し早いくらいのペースで落ちてきています。
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分析結果で筋トレ効果が出やすく、動機付けや理由付けが得意なので、トレーニング中も勉強熱心で私のアドバイスをメモして一生懸命、取り組んでいます。
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これから覚えることが沢山ありますが目標達成に向けて一緒に頑張りましょう。
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夏までもう少しですが、減量したい方はまだまだ間に合います！
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半田市女性専門パーソナルトレーニングジム　楽一
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いつもご来店いただきありがとうございます。
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プリペイドカードポイントサービスキャンペーンですが
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完売いたしましたことをお知らせいたします。
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今回、ご購入出来なかったお客様には大変申し訳ありません。
また、次回のキャンペーンの際にご購入をよろしくお願いします。
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半田市女性専門パーソナルトレーニングジム　楽一
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